这么做，轻松远离“节后综合征”

五一假期结束啦！这份“收心大法”可以助你尽快调整状态，和节后综合征说byebye。

1.什么是节后综合征？

“节后综合征”是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。如生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现；心理上有厌倦、提不起精神、影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等表现。

2.满血复活指南 

①早睡早起，睡前减少使用电子产品

很多人假期会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......导致正常生物钟被扰乱，晚上睡不着，白天睡不醒。无疾君建议：

✅逐渐调整作息时间，提早起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

✅白天进行适度的体育锻炼，睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

✅创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

✅避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

②清淡饮食，少食油腻

假期是享受美食的重要时刻。因此，假期中很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。无疾君建议：

✅增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

✅规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

✅避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

✅多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。 

③工作中劳逸结合

假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。无疾君建议：

✅节后不宜立即超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，平稳进入工作状态。

✅利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务。

④积极进行自我心理调适

从假期的舒适圈走入紧张的工作圈，有所不适在所难免，无疾君建议：

✅工作之余进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等，均有助于情绪舒缓。

✅与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。调整心态，保持乐观。

✅相信通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

 来源：健康中国、科普中国