每天锻炼30分钟是任务

英国政府统计显示，约60％的白领体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90％。英国《每日邮报》援引数据报道称，在英国，仅三分之一的成年人能够完成政府建议的运动量。56％的调查对象认为，长时间坐在办公桌前是自己体重增加的"罪魁祸首"。《每日邮报》职业调查显示，69%行政助理超重，而机械操作者的超重比例最小。长时间伏案工作，让"白领族"变成了"职胖族"。

因此，英国卫生部颁布办公室健康工作指南，鼓励人们走路或骑车上下班：骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。成人应每天从事一定形式的健身活动，如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪，应包括两项以上肌肉强化运动，如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

指南制定参与者、英国拉夫巴勒大学运动锻炼与健康科学学院菲奥纳?布尔教授表示，越来越多数据证明，长时间静坐将引发健康问题，即使定期运动，罹患心脏病的几率依然较高。

所以，指南建议，白领人群应借助日常中不起眼的举措，增加走动次数，减少静坐时间，增进身体健康。如每30~40分钟站起来走一走，尽管几步路不能消耗额外热量，但能暂时增加心率，有助于降低心脏病、糖尿病和肥胖风险；与同事沟通时，不借助电子邮件，而是走过去当面交流，一次或许只能燃烧几卡路里，但积少成多。不坐电梯，多爬楼梯，既消耗卡路里，也能增加心率。

除运动外，卫生部还提出饮食指引，鼓励上班族多吃水果、蔬菜等富含抗氧化剂的食物，降低心脏病等慢病发病几率，尤其对女性而言，心脏病发作危险可降低四分之一。

指南颁布后，英国企业积极响应，部分企业把每天锻炼30分钟列为工作任务，甚至还有的企业要求所有员工统一参加规定的锻炼项目，来活动全身，预防疾病。此外，大部分英国企业都已经将工间操纳入企业考核制度，直接与工资挂钩